SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 16 na masy

  • Yqh/Dniennik/Niech masa będzie z Tobą

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Cele : 1.Masaaa jak najwiecej 2.Poprawić brzuch przez nastepne 3 miesiace, (cwiczyłem Abs 2 ale jakos nie pasuje mi ten trening w ogóle) 3. Poprawić nieco wyniki siłowe Niezbyt zadowalajace wymiary : Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 33 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2010-04-20 21:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam i prosze o rade

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (dorsz, mintaj, flądra) (150g) * Surówka (marchew, kapusta kiszona, itp.) (100g) * Oliwa z oliwek (10g) Razem- 396kcal B-30g / T-13 / W-39 III posiłek 13.00 ( Posiłek przed treningowy) * Kasza gryczana (50g) * Tuńczyk z wody (130g) * Surówka (marchew, kapusta kiszona, itp.) (100g) * Słonecznik nasiona (10g) * Oliwa z oliwek (5g) Razem- 421kcal [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2009-04-15 17:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady odnośnie redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wcale nie wygląda dobrze. Chciałem poprawić klatkę, i ręce. Więc zacząłem chodzić na siłownie, aby nabrać trochę masy mięśniowej. Wcześniej nigdy nie trenowałem siłowo. Mój trening to był FBW 3 razy w tygodniu. Po 1,5 miesiąca na siłowni oczywiście zauważyłem wzrost siły, natomiast zalałem się mocno tłuszczem. Nie miałem żadnej diety, jadłem po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2016-04-15 14:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + Suplementacja, dobrze czy coś do poprawy?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to samo co na 1. ok 21:00 kolacja - 3 kromki z wędlinami, serami żółtymi warzywami (podobne do drugiego śniadania) ok 23:00 przed snem - 50g HiTec HiAnabol Protein W dni nietreningowe nie biorę mixu odżywek o 16:00 i Storma i Gluteiny po siłownianych Jeśli chodzi o trening to PN- Klatka+Triceps, Śr- Plecy+Nogi, PT- Barki+Biceps. Po każdej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2015-06-10 21:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam 21 lat moj staz 6 lat wymiary waga:105kg reka-49 udo-68 pas-90 Typ budowy: ekto wiec jestem suchy mimo tej masy i obwodow jestem dosc wyzylowany jestem jakos po 6 cyklach (glownie deka enan wino meta prop) tak w skrocie koncze wlasnie taki cykl 1-4 meta 40mg ed 1-12 enan 500mg e4d iran aburaihan 1-12 deka 400mg e6d atomic 10-16 wino [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2010-04-12 16:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 76 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop solo 8tygodni 8. TRENING: utrzymanie masy 9. CEL CYKLU: troszke masy jakościowej(bądź utrzymanie własnej wagi), [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2012-02-08 14:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No potrzebuje tutaj jakiejs specjalistycznej pomocy a wiec sytuacja sie przedstawia tak ze robie trzeci cykl ktory wyglada tak: deka 1-11 tyg 250mg e4d enan 1-11 tyg 125mg e4d wino 2-12 tyg 20mg ed pierwsze 2 tyg i ostatnie 2 tyg, pozatym 30mg ed dodatkowo clen 14 i 15 tydzien z 40mcg w gore do 90mcg odblok: hcg 15-18 tyg 2000 iu e3d clomid 16-17 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 2011-08-03 23:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ktora dieta ? + pare pytan, prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w swoim zyciu zmienic. Od ostatniego tygodnia przegladam forum sfd ( prosze sie nie sugerowac iloscia p.artykulow gdyz konto zalozylem 2 dni temu ), zdobywajac wiedze dot. treningu, odzywiania i itd. Ogolnie rzecz biorac interesuje mnie bardziej sylwetka plazowa ( kolo 80kg wagi wyrzezbionej ), aniezeli kulturystyczna i tu zaczyna sie problem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2286 Data: 2005-06-15 16:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożylem sobie plan treningowy trochę w oparciu o materiały z forum, trochę o atlas. Prosiłbym o ocenę tego treningu, jest to trening na masę dla dość początkującego- co prawda trenowałem wcześniej, ale nieregularnie i niedokładnie (mam 16 lat). Chciałbym dodać, że uprawiam także piłkę nożną, ale znowu specjalnie nóg nie przemęczam, tzn. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2008-06-29 17:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze cyklu

    Temat
    Doping

    [...] dawki chyba poszły. WIEK: 34 2. WAGA: 81-82 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: w zależności od celu treningowego. Na cyklu wysokobiałkowa. Na redukcji planuje dobrze dobraną ketoze. Śmieci nie jadam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2016-10-01 15:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Adrolic Prop 1 50mg (1tbl) 100 mg (1 cm) 2 50mg 3 50mg 100 mg 4 50mg 5 50mg 100 mg 6 50mg 7 50mg 100 mg 8 100mg (2 tbl) 9 100mg 100 mg 10 100mg 11 100mg 100 mg 12 100mg 13 100mg 100 mg 14 100mg 15 100mg 100 mg 16 100mg 17 100mg 100 mg 18 100mg 19 100mg 100 mg 20 100mg 21 100mg ODBLOK Pregnyl 5000 Proviron Nolvadex Clomid 1 5000iu 25mg 20mg 2 25mg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2009-02-28 15:46:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I cykl na metce.

    Temat
    Doping

    Witam, kupiłem sobie 200 metki firmy bio peaktop(Rosja). No i wiadomo kupię też jeszcze jakąś osłonę na wątrobę, witaminki, cynk. Jest to mój pierwszy cykl, kolega rozplanował mi to na 10 tygodni. Tylko, że braknie mi mety i będę musiał dokupić potem 45 tabs. Na dole opiszę jak mi to rozpisał. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 115, ale waga robi mnie w **uja i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2015-10-17 13:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Michu

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    O SOBIE Cześć mam na imię Jacek.Mam 16 lat i skończyłem właśnie gimnazjum i wybieram się do liceum. Zakładam ten dziennik treningowy ponieważ chce śledzić swoje postępy i także dzielić się tym co robie z innymi. Mój staż wynosi ok.6 miesięcy ćwiczenia bez diety, jadłem poprostu dużo. Z dietą i treningiem startuje od 1 września ponieważ teraz sobie [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5945 Data: 2014-08-07 11:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Błąd w diecie???

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam pewien problem. Jak zaczynałem ćwiczyć to był wrzesień 2013 ważyłem 97kg przy wzroście 193cm planowałem po pierwszym roku treningów ważyć ok 103 i potem zastosować jakiś trening metaboliczny, Tabata czy cos ale pewien problem pojawił się juz w Styczniu. Od września do października przytyłem tylko 1 kg czyli tyle ile planowałem, od [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2014-02-16 11:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę a kaloryfer

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uwidocznić brzuszek i zrobić kaloryfer. Teraz ważę 57 kg i już mięśnie się pokazały ale chciałem jeszcze ładniej je wyrzeźbić. Tygodniowy plan ćwiczeń - Poniedziałek ( lekki trening na mięśnie brzucha i ogólnorozwojówka ) - Wtorek 30 min biegania - Środa ( lekki trening na mięśnie brzucha i ogólnorozwojówka ) - Czwartek 30min biegania - Piątek ( [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3309 Data: 2016-02-14 13:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 170 Cel treningowy : Najpierw masa, później redukcja z rzeźbą. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z bardzo dużymi przerwami, w tym pół roku bez sprzętu. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ograniczony: ławka z możliwością regulacji, gryf [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2016-05-26 22:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenie+suplementów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masy ciała Węglowodany: ok. 400g- 6,0g/kg masy ciała Tluszcze: ok. 47g- 0,7g/kg masy ciała Podane wyżej obliczenia podaje bez gainera. Tego stacka zamieżam brac 30min przed treningiem. Chcę 2tyg cwiczyc na samej diecie następie dołączyc suplementy. 1.Czy dieta podana wyżej jest w porządku??? 2.Ile pic tego gainera??? 3.Czy wszystko dobrze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2011-10-06 22:34:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodanie większej ilości tłuszczy do diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] stanowi tłuszcz(oliwa z oliwek oraz olej z pestek winogron(spożywane 50/50), do tego omega3), resztę uzupełniam węglowodanami. W gramaturze wychodzi: -220g białka(w dni treningowe dokładam jeszcze 2x szejki 90% białka) -81g tłuszczy -510g węgli Rozłożyłem to na 7 posiłków. Sen 8 godzin, często drzemka po południu- 1godzina. Z suplementów [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2011-11-24 00:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje masy i siły 2 priorytety na przyszły rok

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i coś o mnie: Klata-98 cm Obwód pasa-77 cm Biceps-35 To tyle jeżeli chodzi o wymiary Trenuję rok ale bardzo nie regularnie 2 miesiące ćwiczeń i przerwa taki chaotyczny trening od teraz zaczynam na poważnie.Długa przerwa wakacji alkohol w szczególności przyczynił się do dużego spadku formy ale mam nadzieje jak najszybciej to nadrobić i stać [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3459 Data: 2007-09-27 20:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT a po nim Weider ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W tymtygodniu kończe ACT i będzie to równo 6 tygodni. Poszła mi siła oraz rzeźba, dobrze wyglądam i nie chce tego stracić ale potrzebuje nowego treningu bo ten staje się nudny no i przyzwyczaiłem się do niego, potrzeba jakiegoś zróżnicowania. co myślicie o Weiderze teraz po ACT? Chciałbym zdobyć więcej siły i troszke masy mięśniowej, nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2003-10-11 19:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)